Hvordan få økt selvfølelse, økt energi, en positiv selvhevdelse og mindre uro.

Kognitiv terapi retter seg mot problemløsning og innsikt i sammenhengen mellom tenkning, hva du kjenner i kroppen, handlinger og følelser. Et viktig mål er å bryte selvforsterkende onde sirkler som opprettholder psykiske helseproblemer.  Hva er hensiktsmessig og hva er uhensiktsmessig - og hva kan du gjøre for å endre uhensiktsmessige mønstre.

Det gjøres ved kartlegging av vanskelige situasjoner, utforming av aktiviteter som gir selvtillit og energi, utforsking og eventuelt endring av negative tankemønstre, stimulering til økt sosial kontakt og forebygging av tilbakefall.  

DEPRESJON OG NEDSTEMTHET:

• grubletanker
• selvfølelse, skam og skyldfølelse
• perfeksjonisme
• selvkritikk
• selvhevdelse, positiv/negativ?
• tankemønstre
• aktivitet

ANGST OG FOBIER:

• mye bekymringer og kvernetanker
• sosial angst
• uro 
• prestasjonsangst
• panikkangst/fobi
• fobier
• OCD
• søvnproblemer
• vanskelig for å gjennomføre aktiviteter og prokastrinering

SØVN:
Hva er søvn og hvorfor trenger vi søvn?

Hvordan ser din søvn ut?

Hva kan vi gjøre for å få bedre og mer søvn?

UTBRENTHET OG UTMATTELSE, LANGVARIG SLITENHET:

• hvorfor utbrent?
• fysisk og psykisk!
• energibalanse
• teknikker og tankemønstre
• søvn og pust
• hva er hvile, og hvordan få effektiv hvile
• måtte, burde, skulle" tanker

Jeg har også mange års erfaring med å jobbe med utbrenthet, mangel på energi, slitenhet, utmattelse og virusutløst utmattelse som etter for eksempel kyssesyke eller Covid-19.

Hvordan bygge energi igjen?

Hvordan fordele energi i løpet av dagen, energiøkonomisering, PEM, utbrenthet?

Hvordan forholde seg til seg selv i en slik ny livssituasjon, du ser jo helt lik ut for andre?

Hva er hvile nå?  Hvordan faktisk hvile?

Mindfulness og pust

Mindfulness, oppmerksomt nærvær er en effektiv og godt dokumentert måte å lære og redusere stress, mestre utfordringer og øke livskvaliteten.

Mitt fokus i mindfulnesstreningen ligger i å få kontakt med pusten, vi jobber med ulike pusteøvelser, pustemeditasjoner som gir en lettere tilnærming til å være mer tilstede i nåtiden. Samtidig er det nyttige verktøy hvis du ønsker å sove bedre, dempe stress eller å lære deg å koble av tankekjør og hjelpe deg når du er urolig.

Mindfulnesstrening hjelper deg å bygge opp energi, roe deg ned og gir økt overskudd og tilstedeværelse i livet ditt.

Noen av de praktiske øvelsene er Minfulness meditasjon, yoga og kroppscanning.

Et 2 dagers kurs i Mindfulness vil gi en dypere innføring i den teoretiske og praktiske forankringen i Mindfulness. Man går gjennom øvelser, og har samtaler for å få en god forståelse av hva Mindfulness er, og hvordan man kan bruke dette videre i livet.

Mindful eating er fokuserer på tilstedeværelse samt de fysiske, psykiske og mentale prosessene rundt opplevelser og tanker vi har om mat. Enten du ønsker en livsstilsendring, vektreduksjon eller bare ønsker en større tilstedeverelse rundt måltidet, alene, med familien eller generelt opplevelsen av mat - så er dette et kurs for deg .

I hot yoga mindful flow gjør vi mindful yoga i et oppvarmet rom av IR varme. Varmen gjør at du kommer dypere inn i posisjonene, og du vil kjenne flyten mellom bevegelsene lettere. Denne formen for yoga er også for alle nivåer og du vil bygge styrke og øke smidighet på en mild og behagelig måte.

Også her er fokus på pust og tilstedeværelse

Yoga, hot yoga, pilates og pilates reformer underviser jeg nå på Studio Lille i Tønsberg

Varmt velkommen

Tilbakemeldinger fra terapi og undervisning

"..alle samtalene vi har hatt har gitt meg verktøy til å reflektere over situasjoner, relasjoner, motgang, hva som er viktig og mindre viktig, på en måte som har tatt meg ikke bare helskinnet, mensterkere gjennom dette. Så tusen takk Trine for den jobben du gjør. Jeg vil du skal vite at jobben du gjør er utrolig verdifull, både for de som går i terapi hos deg, men også for de rundt de personene du snakker med i terapirommet. Takk!"

Industrileder 40 år

"Jeg har alltid følt meg så ivaretatt i terapi settingen hos Trine. Hun er enestående i hjelpen hun gav hvor hun var aktivt med meg hele veien. Hun er tilgjengelig, genuin, involvert i terapien"

Barnevernspedagog, 27 år

"Vi er så stolte av vår datter etter fobi og sosial angstterpi hos deg. You´re the best!"

Pappa

"Jeg opplever at du Trine er en erfaren, dyktig og oppmerksom lærer og veileder. Du engasjerer og motiverer. Jeg opplever også at du har sett hver og enkelt av oss som har deltatt på kurset. Du benytter selv aktivt samtaleverktøyene og din empati i møte med oss, noe som i hvert fall har gitt meg både mestringstro og økt selvtillit."

Helsesykepleier 45 år

"Personlig skal jeg være ærlig å si at jeg på forhånd var litt skeptisk, eller i hvert fall reservert og spent, til det vi skulle få av mindfulness. og dette er langt utenfor min komfortsone. Når vi så har fått noen drypp av mindfulness i studiet, må jeg innrømme at jeg ble positivt overrasket. Ikke slik å forstå at jeg ble komfortabel med dette, men det ingen tvil om at det gjør godt i kropp og sjel, og kroppen kjennes veldig avslappet ut etterpå. Jeg er derfor ikke i tvil om at dette er et verktøy som mange kan ha god nytte av og sette pris på. Jeg tror jeg er best når jeg er i min komfortsone, men samtidig gir det både mestring og er litt befriende å utfordre disse trygge rammer.

Sykepleier 37 år

Strukturen som brukes i terapien er noe jeg helt klart vil ta med meg videre. Jeg mener selv jeg er blitt mye flinkere til å stille sokratiske spørsmål, som jeg tror mange brukere kan få utbytte av. Jeg tenker det er fint å stille spørsmål som kan få de til å reflektere mer over hva det er de egentlig ønsker slags endring, og hva jeg og de sammen eventuelt kan få til. Jeg tror absolutt jeg er bedre rustet til å gjøre en god jobb etter endt studie, og er derfor glad for at jeg har tatt dette studiet.

Studieveileder 43 år

Hei, jeg er Trine Skjerstad-Hansen jeg er 53 år og bor for tiden på Tjøme utenfor Tønsberg.

Jeg er opprinnelig utdannet ballettpedagog og danser fra Den Norske Balletthøgskolen i Oslo 1994-97, mens jeg danset og underviste tok jeg videreutdanning i Pilates i Paris under Phillipe Taupin  Studio de Pilates Paris og videre i Oslo hos Hanne Koren Bignell ved hennes Oslo Pilatesstudio.

Jeg ble dessverre så skadet til slutt, så jeg måtte gi opp dans og undervisningskarriæren min. Jeg begynte da å studere medisin på Universitetet i Oslo, men måtte også der, av personlige årsaker, avslutte medisinstudiet etter 2 år.

Årene med medisinstudiet og den pedagogiske bakgrunnen min fra Balletthøgskolen har gitt meg mulighet til å ta videre utdannelse til å bli kognitiv adferdsterpeut og veileder i kognitiv adferdsterpi gjennom Norsk forening for Kognitiv adferdsterapi, Mindfulness instruktør ved Andries Kroese og MediYoga instruktør hos Elisabeth Enquist. Til sammen har dette dannet en base, og er for meg en helhet  jeg jobber med hver for seg, men ofte med elementer av de forskjellige der det forsterker og gjør den terapeutiske prosessen helhetlig og meningsfull for klienten.

De siste 13 årene har jeg vært tilknyttet Idrettens Helsesenter i Oslo som konsulent, her har jeg jobbet med rehabilitering,  hjerte rehabilitering og arbeidsrettet rehabilitering, rehabilitering for sykelig overvekt for både voksne og barn, og ikke minst utbrenthet, utmattelse "slitenhet" og etter Covid-19, long covid eller post virus fatigue.

I tillegg har jeg hatt mitt kontor, Studio Flow i Torggata i Oslo der jeg har hatt terapi, og også veiledningsgrupper for Norsk forening for kognitiv adferdsterapi

 I disse årene har jeg kommet borti en rekke ulike tilnærmingsmetoder til hvordan, spesielt kognitiv adferdsterapi, Mindfulness og yoga kan nyttegjøres i de forskjellige utfordringene i grupper men også ofte best individuelt. Hvordan påvirker sykdom den enkelte, hvordan kan jeg med disse verktøyene og ressursene være der for dem i en periode hvor de oppsøker hjelp og ønsker støtte og kvalifisert veiledning, slik at de også kan fortsette prosessen og øvelser og aktiviteter etter avsluttet rehabilitering eller behandling. Kognitiv adferdsterapi er kjent for å være en hjelp til selvhjelpsmetode, men det er ofte vanskelig å komme i gang med hjelp til selvhjelp - så: Jeg landet på noen fokusområder som jeg brenner for!

- Hva er tanker? Grubling, bekymring og selvkritikk?

- Hva kan vi gjøre med tanker, følelser. kroppslige signaler og handling?

- Alternative tanker og støtte tanker?

- Nedstemthet, uro, prokastrinering

- Selvfølelse og selvhevdelse

- Depresjon

- Angst og fobier

- Utbrenthet, utmattelse

- Aktivitet og energi, når hvor og hvordan?

- Positive hverdagsaktiviteter, hva er det?

- Selvledelse og selvbilde

- Mål motivasjon

-Mindfulness og mindful eating

- Søvn

- Pust

Her er det mange elementer, og ingen trenger å jobbe med alt.

 Ta gjerne kontakt for en uforpliktende samtale, jeg ser frem til å høre fra nettopp deg.

For tiden har jeg klienter i kognitiv adferdsterapi på Studio Flow i Oslo og i Tønsberg.